Dziennik treningowy – 18 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła/dynamika

schemat: 5 x (po 10 split squats z wyskokiem na każdą nogę + po 10 butt raise na każdą nogę z nogami opartymi wyżej + 45 sek L-sit z podkulonymi nogami + po kilkadziesiąt powtórzeń na łydki/kostki)

wrażenia: dwa nowe ćwiczenia, a raczej wariacje, dziś wprowadziłem i oba są całkiem fajne. Przysiady z wyskokiem to nic innego jak zwykłe bułgarskie przysiady z tą różnicą, że nie wstajemy do wyprostowanej nogi ale (z dolnej pozycji) wypychamy się w sposób dynamiczny tak, żeby wyskoczyć na jednej nodze do góry. Z kolei butt raise (wypychanie bioder do góry w leżeniu) różniły się tym od normalnych, że nogę oparłem nie na podłodze (równo z resztą ciała) ale na krześle, tak że każde powtórzenie pokonywało dłuższy dystans. Całkowity czas treningu to 22:28, zdecydowanie najtrudniejsze były L-ki – w ostatnich seriach już ledwo mogłem utrzymać…