<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"
	>

<channel>
	<title>Blog Włóczykija - nie straszne nam Arktyka z Antarktyką;-)</title>
	<atom:link href="http://wloczykij.wordpress.com/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://wloczykij.wordpress.com</link>
	<description>Góry, podróże, wspinaczka, rajdy przygodowe i inne pozornie bezcelowe, acz wymagające sprawy</description>
	<pubDate>Tue, 15 Apr 2008 12:42:22 +0000</pubDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=MU</generator>
	<language>pl</language>
			<item>
		<title>PaleoDieta dla sportowców - recenzja</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/15/paleodieta-dla-sportowcow-recenzja/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/15/paleodieta-dla-sportowcow-recenzja/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 15 Apr 2008 12:31:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[lektury]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=139</guid>
		<description><![CDATA[

Innymi słowy - wracamy do epoki lodowcowej.
Ostatnio pisałem trochę o żywieniowych i treningowych teoriach, odwołujących się do wiedzy o stylu życia ludzi z epoki paleolitu, tzw. jaskiniowców, zbieraczy-myśliwych, czy jak ich tam jeszcze nazwać. Postępy genetyki, biologii ewolucyjnej i paleontologii wskazują, że współcześni mogliby osiągnąć wiele, a w szczególności poprawić swoje zdrowie i sprawność, gdyby [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/15/paleodieta-dla-sportowcow-recenzja/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2008/04/paleodieta-okladka.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy - 9 IV 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 09 Apr 2008 15:05:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[GS]]></category>

		<category><![CDATA[dziennik treningowy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=138</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna
schemat: 5 serii: zarzut &#38; podrzut hantlem (jak tutaj, tylko że jednym), po 3 powtórzenia na każdą rękę; odpoczynki 3 - 3.5 minuty
wrażenia: hmm, nieźle! W kolejnych seriach: 25, 27, 30, 28, 27 kilo. Tylko przy 30 były kłopoty z wyłapywaniem w przysiadzie - ręka się jakoś tak odginała na zewnątrz:-). Ale [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Harpagan - po co to komu?</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/harpagan-po-co-to-komu/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/harpagan-po-co-to-komu/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 09 Apr 2008 13:16:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[przemyślenia]]></category>

		<category><![CDATA[rajdy przygodowe]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=137</guid>
		<description><![CDATA[No właśnie, co właściwie ciągnie ludzi na Harpagany i inne tego rodzaju imprezy? Sławy z tego nie ma, nawet jeżeli sie pobije rekord Polski to i tak pies z kulawą nogą o tym nie wspomni a 99,9 % populacji nie ma pojęcia o co chodzi (a gdyby mieli, to pewnie by z politowaniem wzruszyli ramionami). [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/harpagan-po-co-to-komu/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>3. Półmaraton Warszawski - a miało być tak pięknie&#8230;</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/31/3-polmaraton-warszawski-a-mialo-byc-tak-pieknie/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/31/3-polmaraton-warszawski-a-mialo-byc-tak-pieknie/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 31 Mar 2008 10:12:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=136</guid>
		<description><![CDATA[&#8230;miało nie wiać w oczy nam.
Ale przede wszystkim miały mnie nie boleć piszczele!!
Wszystko w plecy - tyle planowania, treningów, precyzyjnie rozpisanych interwałów, BNP i innych cudów. Tyle nadziei, oczekiwań, wizualizacji, nerwów przed startem (myślałby kto, że lecę na rekord Wszechświata&#8230;;-)) poszło w piach po pierwszych czterech kilometrach półmaratonu.
Z początku wydawało się, że wszystko OK. Start [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/31/3-polmaraton-warszawski-a-mialo-byc-tak-pieknie/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy - 22 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/22/dziennik-treningowy-22-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/22/dziennik-treningowy-22-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Mar 2008 16:33:50 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=135</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość aerobowa i anaerobowa (metabolic conditioning)
schemat: układ 5 x martwy ciąg + 5 x zarzut siłowy z wysokości kolan + 5 x przysiad + 5 x podrzutowyciskanie; dwa hantle po 17 k; założenie było, żeby zrobić tyle takich układów ile się da w 20 minut.
Dla niezaznajomionych z takimi układami (complexes) - rzecz polega [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/22/dziennik-treningowy-22-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy - 21 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/21/dziennik-treningowy-21-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/21/dziennik-treningowy-21-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 21 Mar 2008 12:18:38 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=134</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/bieg z narastającą prędkością (BNP)
schemat:  w planach było zrobić 2 x 6 km, każde kolejne dwa w szybszym tempie&#8230; W praktyce wyszło 3 x 4, z każdym kolejnym (teoretycznie&#8230;) przebiegniętym szybciej, od lajtowego tempa ok. 5:15 do nieco szybszego niż założone startowe - 4:35 - 4:40.
wrażenia: Zdaje się, że jak zwykle mierzyłem siły na [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/21/dziennik-treningowy-21-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy - 20 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/20/dziennik-treningowy-20-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/20/dziennik-treningowy-20-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 20:30:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=133</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość
schemat: 3 drabinki 1-6 z: podciągania i &#8220;indyjskich&#8221; pompek; na czas, tzn. z minimalnymi odpoczynkami
wrażenia: w sumie daje to 63 pompki i podciągnięcia na cały trening, wykonane w czasie 13:59. Widać było wyraźną różnicę w poziomie trudności obu ćwiczeń, o ile pompki szły mi generalnie bez trudu, o tyle serie podciągnięć musiałem w [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/20/dziennik-treningowy-20-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy - 8 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 08 Mar 2008 17:25:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[GS]]></category>

		<category><![CDATA[dziennik treningowy]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=132</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit
schemat: 5 x (12 burpees + 12 wymachów hantlem 18 kg); na czas
wrażenia: 8 minut 46 sekund! Wow, przed startem myślałem, że będzie dobrze jak zejdę poniżej 10 minut a tu proszę! Chyba zaczynam wychodzić z brukselskiego doła&#8230;
       ]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Wiosenne otwarcie</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/wiosenne-otwarcie/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/wiosenne-otwarcie/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 08 Mar 2008 12:40:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[przemyślenia]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=130</guid>
		<description><![CDATA[ 
Wracam do normalności.
Jak wszyscy mogli zauważyć, ostatnich kilka tygodni nie obfitowało we wpisy, nawet z serii tych treningowych. Nie będę tu rozwodził się nad przyczynami, wystarczy powiedzieć że w lutym byłem zajęty innymi sprawami;-), które nie pozostawiły zbyt dużo miejsca i czasu na blogowanie, ani nawet na porządne treningi.
Ale teraz z tym koniec.
Od niespełna [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/wiosenne-otwarcie/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2008/03/wiosna_small.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Najlepsze plany myszy i ludzi&#8230; czyli rozpiski treningowe część II - siła</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/17/najlepsze-plany-myszy-i-ludzi-czyli-rozpiski-treningowe-czesc-ii-sila/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/17/najlepsze-plany-myszy-i-ludzi-czyli-rozpiski-treningowe-czesc-ii-sila/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 17 Feb 2008 14:38:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[GS]]></category>

		<category><![CDATA[porady]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=129</guid>
		<description><![CDATA[
Autor fotki: Jurvetson
Jedziemy dalej z serią poświęcona rozpiskom treningowym. Zgodnie z poprzednim wpisem, zacznę od opisania zasad i założeń rządzących treningiem ukierunkowanym an rozwój różnych cech motorycznych.
Na pierwszy ogień – siła.
Po pierwsze – co to właściwie znaczy „siła”?
 Zgodnie z definicją, jest to zdolność do wytworzenia przez mięśnie określonej „siły” (rozumianej jako wartość fizyczna, masa [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/17/najlepsze-plany-myszy-i-ludzi-czyli-rozpiski-treningowe-czesc-ii-sila/feed/</wfw:commentRss>
	
		<media:content url="http://a.wordpress.com/avatar/konradkosecki-128.jpg" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2008/02/planowanie-maly.jpg" medium="image" />
	</item>
	</channel>
</rss>