<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	xmlns:georss="http://www.georss.org/georss" xmlns:geo="http://www.w3.org/2003/01/geo/wgs84_pos#" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"
	>

<channel>
	<title>Blog Włóczykija - nie straszne nam Arktyka z Antarktyką;-)</title>
	<atom:link href="http://wloczykij.wordpress.com/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://wloczykij.wordpress.com</link>
	<description>Góry, podróże, wspinaczka, rajdy przygodowe i inne pozornie bezcelowe, acz wymagające sprawy</description>
	<lastBuildDate>Tue, 18 Oct 2011 12:56:39 +0000</lastBuildDate>
	<language>pl</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.com/</generator>
<cloud domain='wloczykij.wordpress.com' port='80' path='/?rsscloud=notify' registerProcedure='' protocol='http-post' />
<image>
		<url>http://s2.wp.com/i/buttonw-com.png</url>
		<title>Blog Włóczykija - nie straszne nam Arktyka z Antarktyką;-)</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com</link>
	</image>
	<atom:link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" href="http://wloczykij.wordpress.com/osd.xml" title="Blog Włóczykija - nie straszne nam Arktyka z Antarktyką;-)" />
	<atom:link rel='hub' href='http://wloczykij.wordpress.com/?pushpress=hub'/>
		<item>
		<title>Bieg Rzeźnika 2009</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2009/07/04/bieg-rzeznika-2009/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2009/07/04/bieg-rzeznika-2009/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 04 Jul 2009 14:38:13 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=149</guid>
		<description><![CDATA[Komańcza, 12 VI 2009, 3: 00 rano – zjawiamy się na linii startu Przed nami: 75 kilometrów, 3200 metrów podejścia, 3000 metrów w dół Korek w Komańczy? w środku nocy?? I co tu robi ten tłum??? Noc Bębny Adrenalina 3: 24 – wystrzał z pistoletu – pojechali! Deszcz Wiatr Błoto Najpierw idziemy rozważnie, maszerujemy żeby [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=149&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2009/07/04/bieg-rzeznika-2009/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/07/cisna.jpg?w=300" medium="image">
			<media:title type="html">rzeznik - cisna</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/07/dsc02835.jpg?w=300" medium="image">
			<media:title type="html">rzeznik - okraglik</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/07/dsc02836.jpg?w=300" medium="image">
			<media:title type="html">DSC02836</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/07/fotka-0669.jpg?w=225" medium="image">
			<media:title type="html">rzeznik-podejscie na carynska</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/07/dsc02839.jpg?w=300" medium="image">
			<media:title type="html">DSC02839</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/07/pict0372.jpg?w=300" medium="image">
			<media:title type="html">PICT0372</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>2009 – nowy sezon i nowe podejście do sprawy</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2009/05/30/2009-%e2%80%93-nowy-sezon-i-nowe-podejscie-do-sprawy/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2009/05/30/2009-%e2%80%93-nowy-sezon-i-nowe-podejscie-do-sprawy/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 30 May 2009 14:46:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=141</guid>
		<description><![CDATA[Hm pierwszy wpis na blogu, od kiedy? Od mniej więcej roku… Świetny przykład konsekwencji i regularności, nie uważacie? Mógłbym się tłumaczyć, jak to pochłonęły mnie inne hobby, zajęcia, treningi, praca zawodowa, nauka, ratowanie świata, praca nad lekarstwem na raka, itd., ale raczej tego nie zrobię. Po pierwsze, i tak nikt w to nie uwierzy (i [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=141&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2009/05/30/2009-%e2%80%93-nowy-sezon-i-nowe-podejscie-do-sprawy/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2009/05/p1020205.jpg?w=225" medium="image">
			<media:title type="html">climb Krtiny</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>PaleoDieta dla sportowców &#8211; recenzja</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/15/paleodieta-dla-sportowcow-recenzja/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/15/paleodieta-dla-sportowcow-recenzja/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 15 Apr 2008 12:31:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[lektury]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=139</guid>
		<description><![CDATA[Innymi słowy &#8211; wracamy do epoki lodowcowej. Ostatnio pisałem trochę o żywieniowych i treningowych teoriach, odwołujących się do wiedzy o stylu życia ludzi z epoki paleolitu, tzw. jaskiniowców, zbieraczy-myśliwych, czy jak ich tam jeszcze nazwać. Postępy genetyki, biologii ewolucyjnej i paleontologii wskazują, że współcześni mogliby osiągnąć wiele, a w szczególności poprawić swoje zdrowie i sprawność, [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=139&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/15/paleodieta-dla-sportowcow-recenzja/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>

		<media:content url="http://wloczykij.files.wordpress.com/2008/04/paleodieta-okladka.jpg" medium="image" />
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy &#8211; 9 IV 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 09 Apr 2008 15:05:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[dziennik treningowy]]></category>
		<category><![CDATA[GS]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=138</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna schemat: 5 serii: zarzut &#38; podrzut hantlem (jak tutaj, tylko że jednym), po 3 powtórzenia na każdą rękę; odpoczynki 3 &#8211; 3.5 minuty wrażenia: hmm, nieźle! W kolejnych seriach: 25, 27, 30, 28, 27 kilo. Tylko przy 30 były kłopoty z wyłapywaniem w przysiadzie &#8211; ręka się jakoś tak odginała na [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=138&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/dziennik-treningowy-9-iv-2008/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Harpagan &#8211; po co to komu?</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/harpagan-po-co-to-komu/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/harpagan-po-co-to-komu/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 09 Apr 2008 13:16:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[przemyślenia]]></category>
		<category><![CDATA[rajdy przygodowe]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=137</guid>
		<description><![CDATA[No właśnie, co właściwie ciągnie ludzi na Harpagany i inne tego rodzaju imprezy? Sławy z tego nie ma, nawet jeżeli sie pobije rekord Polski to i tak pies z kulawą nogą o tym nie wspomni a 99,9 % populacji nie ma pojęcia o co chodzi (a gdyby mieli, to pewnie by z politowaniem wzruszyli ramionami). [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=137&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/04/09/harpagan-po-co-to-komu/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>4</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>3. Półmaraton Warszawski &#8211; a miało być tak pięknie&#8230;</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/31/3-polmaraton-warszawski-a-mialo-byc-tak-pieknie/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/31/3-polmaraton-warszawski-a-mialo-byc-tak-pieknie/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 31 Mar 2008 10:12:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=136</guid>
		<description><![CDATA[&#8230;miało nie wiać w oczy nam. Ale przede wszystkim miały mnie nie boleć piszczele!! Wszystko w plecy &#8211; tyle planowania, treningów, precyzyjnie rozpisanych interwałów, BNP i innych cudów. Tyle nadziei, oczekiwań, wizualizacji, nerwów przed startem (myślałby kto, że lecę na rekord Wszechświata&#8230;;-)) poszło w piach po pierwszych czterech kilometrach półmaratonu. Z początku wydawało się, że [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=136&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/31/3-polmaraton-warszawski-a-mialo-byc-tak-pieknie/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy &#8211; 22 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/22/dziennik-treningowy-22-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/22/dziennik-treningowy-22-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 22 Mar 2008 16:33:50 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=135</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość aerobowa i anaerobowa (metabolic conditioning) schemat: układ 5 x martwy ciąg + 5 x zarzut siłowy z wysokości kolan + 5 x przysiad + 5 x podrzutowyciskanie; dwa hantle po 17 k; założenie było, żeby zrobić tyle takich układów ile się da w 20 minut. Dla niezaznajomionych z takimi układami (complexes) &#8211; [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=135&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/22/dziennik-treningowy-22-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy &#8211; 21 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/21/dziennik-treningowy-21-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/21/dziennik-treningowy-21-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 21 Mar 2008 12:18:38 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=134</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: bieganie/bieg z narastającą prędkością (BNP) schemat:  w planach było zrobić 2 x 6 km, każde kolejne dwa w szybszym tempie&#8230; W praktyce wyszło 3 x 4, z każdym kolejnym (teoretycznie&#8230;) przebiegniętym szybciej, od lajtowego tempa ok. 5:15 do nieco szybszego niż założone startowe &#8211; 4:35 &#8211; 4:40. wrażenia: Zdaje się, że jak zwykle mierzyłem [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=134&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/21/dziennik-treningowy-21-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy &#8211; 20 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/20/dziennik-treningowy-20-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/20/dziennik-treningowy-20-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 20:30:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=133</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość schemat: 3 drabinki 1-6 z: podciągania i &#8222;indyjskich&#8221; pompek; na czas, tzn. z minimalnymi odpoczynkami wrażenia: w sumie daje to 63 pompki i podciągnięcia na cały trening, wykonane w czasie 13:59. Widać było wyraźną różnicę w poziomie trudności obu ćwiczeń, o ile pompki szły mi generalnie bez trudu, o tyle serie podciągnięć [...]<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=133&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/20/dziennik-treningowy-20-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
		<item>
		<title>Dziennik treningowy &#8211; 8 III 2008</title>
		<link>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/</link>
		<comments>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 08 Mar 2008 17:25:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>konradkosecki</dc:creator>
				<category><![CDATA[dziennik treningowy]]></category>
		<category><![CDATA[GS]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://wloczykij.wordpress.com/?p=132</guid>
		<description><![CDATA[rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit schemat: 5 x (12 burpees + 12 wymachów hantlem 18 kg); na czas wrażenia: 8 minut 46 sekund! Wow, przed startem myślałem, że będzie dobrze jak zejdę poniżej 10 minut a tu proszę! Chyba zaczynam wychodzić z brukselskiego doła&#8230;<img alt="" border="0" src="http://stats.wordpress.com/b.gif?host=wloczykij.wordpress.com&amp;blog=1687977&amp;post=132&amp;subd=wloczykij&amp;ref=&amp;feed=1" width="1" height="1" />]]></description>
		<wfw:commentRss>http://wloczykij.wordpress.com/2008/03/08/dziennik-treningowy-8-iii-2008/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
	
		<media:content url="http://1.gravatar.com/avatar/b3110d042b47b9ba2b937ae1c085f8b0?s=96&#38;d=identicon&#38;r=G" medium="image">
			<media:title type="html">Włóczykij</media:title>
		</media:content>
	</item>
	</channel>
</rss>
