3. Półmaraton Warszawski - a miało być tak pięknie…

…miało nie wiać w oczy nam.
Ale przede wszystkim miały mnie nie boleć piszczele!!
Wszystko w plecy - tyle planowania, treningów, precyzyjnie rozpisanych interwałów, BNP i innych cudów. Tyle nadziei, oczekiwań, wizualizacji, nerwów przed startem (myślałby kto, że lecę na rekord Wszechświata…;-)) poszło w piach po pierwszych czterech kilometrach półmaratonu.
Z początku wydawało się, że wszystko OK. Start [...]

Dziennik treningowy - 22 III 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość aerobowa i anaerobowa (metabolic conditioning)
schemat: układ 5 x martwy ciąg + 5 x zarzut siłowy z wysokości kolan + 5 x przysiad + 5 x podrzutowyciskanie; dwa hantle po 17 k; założenie było, żeby zrobić tyle takich układów ile się da w 20 minut.
Dla niezaznajomionych z takimi układami (complexes) - rzecz polega [...]

Dziennik treningowy - 21 III 2008

rodzaj: bieganie/bieg z narastającą prędkością (BNP)
schemat:  w planach było zrobić 2 x 6 km, każde kolejne dwa w szybszym tempie… W praktyce wyszło 3 x 4, z każdym kolejnym (teoretycznie… przebiegniętym szybciej, od lajtowego tempa ok. 5:15 do nieco szybszego niż założone startowe - 4:35 - 4:40.
wrażenia: Zdaje się, że jak zwykle mierzyłem siły na [...]

Dziennik treningowy - 20 III 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość
schemat: 3 drabinki 1-6 z: podciągania i “indyjskich” pompek; na czas, tzn. z minimalnymi odpoczynkami
wrażenia: w sumie daje to 63 pompki i podciągnięcia na cały trening, wykonane w czasie 13:59. Widać było wyraźną różnicę w poziomie trudności obu ćwiczeń, o ile pompki szły mi generalnie bez trudu, o tyle serie podciągnięć musiałem w [...]

Dziennik treningowy - 28 XII 2007

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 4 x (22:45 wolnym tempem - 2 min marszem)
wrażenia: Ha, pierwszy długi bieg powyżej 1,5 godziny od długieeego czasu! Nawet dobrze się dreptało, żadnych kłopotów z mięśniami ani wytrzymałością ogólną. Średnie tętno 138, podczas biegu oscylowało między 135 a 140 (z chwilowymi “skokami” do 142/3).

Dziennik treningowy - 3 XI 2007

rodzaj treningu: gimnastyka siłowa
schemat: 5 rund złożonych z: 15 split squats na każdą nogę + 15 butt raises na każdą nogę + 30 sek L-sit z podkulonymi nogami + kilkadziesiąt powtórzeń na łydki i kostki
wrażenia: praktycznie bez odpoczynków między rundami, więc nie tylko dało w mięśnie ale też serce/płuca dostały dobry trening, troch jak Crossfit, [...]

Reaktywacja

Cześć wszystkim (jeżeli ktokolwiek tu jeszcze zagląda;-))
Ostatnimi czasy nie przykładałem się za bardzo do aktualizowania bloga i niektórzy mogli się poczuć rozczarowani (dostałem nawet liczne mejle od spragnionej treści publiki… konkretnie dwa:-D), ale już spieszę się wytłumaczyć.
Otóż w kilku tygodniach w moim tzw. “real life” zaszły dość znaczące i gwałtowne zmiany a konkretnie  zaabsorbowany byłem [...]

Bieg, bieg i… po biegu

Jestem maratończykiem.
Tak, tak, mogę oficjalnie powiedzieć to o sobie (kto by pomyślał?). Medal za ukończenie 29 Maratonu Warszawskiego wisi na ścianie po mojej prawej ręce.
Jak było? Bardzo pouczająco. Zgodnie z moimi przewidywaniami z ostatniego wpisu przed maratonem, pokonałem trasę w okolicach 4 godzin 30 minut. Konkretnie w 4:41:33, czyli nieco słabiej niż bym sobie życzył. [...]

Ostatni trening przed Maratonem Warszawskim

Tak jak zapowiedziałem, przeprowadziłem dziś ostatnie przygotowania do MW. Konkretnie był to taki “time trial” na 10 kilometrów. Miało to posłużyć sprawdzeniu, w jakim czasie pokonam tę dyszkę idąc/biegnąc w mojej założonej formule 5/10 minut. Dokładnie to nie pokonałem całych 10 kilometrów, tylko 6 okrążeń po 1,6 z hakiem kilometra (taki mam ukłąd ścieżek koło [...]