Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe, częśc 1

Autor fotki: jurvetson
 
Wygląda na to, że moje wpisy o treningu w domowych pieleszach spotkały się z dużym zainteresowaniem . W ostatnich dniach dostałem sporo próśb o stworzenie planu treningowego czy też rozpiski, która pozwoliłaby usystematyzować te wszystkie ćwiczenia i podać w postaci gotowej do spożycia.
Bardzo miłe uczucie wiedzieć, że ktoś jest zainteresowany moimi wypocinami, ale [...]

Silny i zdrowy jak… jaskiniowiec, czyli wstęp do paleo-logii.

 
cześć
Natknąłem się niedawno na kilka tekstów które dały mi nieco do myślenia jeśli chodzi o kwestie takie jak zdrowie, trening i sprawność ogólna.
Otóż na tzw. Zachodzie przetacza się w tej chwili coś w rodzaju nowej fali badań i publikacji, dotyczących zdrowia i “fitnessu”. Jak wiadomo, otyłość, brak sprawności i choroby cywilizacyjne są tam postrzegane jako [...]

Remix treningowy, czyli jak zmieścić dwa treningi w jednym

autor fotki: roland
 
Każdy, kto oprócz treningu ma też Normalne Życie wie, że czasami wykrojenie czasu na porządne ćwiczenie jest problemem. A gdyby tak można było połączyć dwie jednostki treningowe tak, żeby każda spełniła swoje zadanie, ale żeby jednocześnie zajęły tylko jedną sesję? Otóż, wydaje mi się, że to jest możliwe i wykonalne. Żeby [...]

Siła bez siłowni, czyli ćwiczenie na własnych śmieciach

autor fotki: mike baird
 
 
Gdy ostatnio przeglądałem fora internetowe poświęcone bieganiu, rzuciła mi się w oczy jedna (ogólna) tendencja. Mianowicie wiele osób rozpytuje się o gimnastykę siłową i jak też można ja skutecznie realizować w domu. Problem jest istotny i dziś chciałbym na te pytania odpowiedzieć w sposób zbiorowy.
Jak wiadomo, gimnastyka siłowa jest wskazana [...]

Jak ćwiczyć, żeby mieć Stopy z Żelaza

 

Fotka z www.morguefile.com
 
Kilka dni temu Sebas zapytał mnie w komentarzu do jednego z dzienników treningowych, co też dokładnie kryje się pod dość ogólnym sformułowaniem „ćwiczenia na wzmocnienie kostek i łydek”, które można często znaleźć w moich treningowych zapiskach. Z początku chciałem po prostu odpowiedzieć w komentarzu, ale po chwili przyszło mi do głowy, że być [...]

O szlakach energetycznych, czyli dlaczego nie da się biegać szybko i daleko jednocześnie.

Dzisiaj odrobina nauki i teorii, bez której nie da się wszak ani zrozumieć ani odpowiednio ułożyć treningu a tym samym – osiągnąć spodziewanych (albo chociaż zbliżonych) efektów. Powszechnie wiadomym jest, że szybkość i intensywność są odwrotnie proporcjonalne do długości trwania wysiłku. Wystarczy spojrzeć na różne konkurencje biegowe [...]

The best of Gimnastyka Siłowa część II. - przysiad na jednej nodze

Witam w kolejnym odcinku Gimnastyki Siłowej. Dzisiaj ćwiczenie naprawdę siłowe a przy tym bardzo użyteczne dla wszelkiego rodzaju biegaczy i innych napieraczy, którzy spędzają dużo czasu przemieszczając się względnie szybko na dwóch nogach (a właściwie – raz na jednej, raz na drugiej nodze). Mowa o przysiadach na jednej nodze, zwanych w nomenklaturze anglojęzycznej pistoletami („pistols”). [...]

„Core training” czyli brzuszki inaczej

Istnieje powszechne przekonanie wśród biegaczy, triatlonistów a także zwykłych „niedzielnych atletów”, że dobrą rzeczą jest mieć mocne mięśnie brzucha. W związku z tym wielu z nich katuje owe mięśnie niekończącymi się seriami brzuszków i innych podobnych ćwiczeń. W zależności od tego, jak intensywnie i jak często to robią i od tego, co i jak często [...]

Jak ćwiczyć mądrze i zdrowo - częśc I

Mania ćwiczeń fizycznych ogarnia powoli wszystkie wysoko rozwinięte kraje i społeczeństwa, w tym również Polskę (tak, wbrew pozorom należymy jednak do tych wyżej rozwiniętych państw…). To, co jeszcze kilkadziesiąt lat temu (nie mówiąc o kilkaset) byłoby uznane za idiotyczną stratę czasu, teraz staje się wręcz obowiązkiem a w niektórych przypadkach – ważnym wyróżnikiem społecznym. [...]