Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe część II - siła

Autor fotki: Jurvetson
Jedziemy dalej z serią poświęcona rozpiskom treningowym. Zgodnie z poprzednim wpisem, zacznę od opisania zasad i założeń rządzących treningiem ukierunkowanym an rozwój różnych cech motorycznych.
Na pierwszy ogień – siła.
Po pierwsze – co to właściwie znaczy „siła”?
Zgodnie z definicją, jest to zdolność do wytworzenia przez mięśnie określonej „siły” (rozumianej jako wartość fizyczna, masa [...]

Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe, częśc 1

Autor fotki: jurvetson
 
Wygląda na to, że moje wpisy o treningu w domowych pieleszach spotkały się z dużym zainteresowaniem . W ostatnich dniach dostałem sporo próśb o stworzenie planu treningowego czy też rozpiski, która pozwoliłaby usystematyzować te wszystkie ćwiczenia i podać w postaci gotowej do spożycia.
Bardzo miłe uczucie wiedzieć, że ktoś jest zainteresowany moimi wypocinami, ale [...]

Siła bez siłowni część II - spokój i bezruch…

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych.
Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w “niewygodnej” pozycji, tzn. w [...]

Remix treningowy, czyli jak zmieścić dwa treningi w jednym

autor fotki: roland
 
Każdy, kto oprócz treningu ma też Normalne Życie wie, że czasami wykrojenie czasu na porządne ćwiczenie jest problemem. A gdyby tak można było połączyć dwie jednostki treningowe tak, żeby każda spełniła swoje zadanie, ale żeby jednocześnie zajęły tylko jedną sesję? Otóż, wydaje mi się, że to jest możliwe i wykonalne. Żeby [...]

Na cukrze czy na maśle, czyli - jakie paliwo wybrać?

 
autor fotki: Montrasio International
 
Ostatnio zastanawiałem się sporo nad kwestią wpływu odżywiania na trening i wyniki podczas zawodów, czy to czysto biegowych, czy adventure racing. Są to wszystko dyscypliny wytrzymałościowe, a więc wymagające długotrwałej, systematycznej produkcji energii a przy tym wykonywane w strefę niskiej intensywności, za to przez długi czas. Dla wyjaśnienia, przez dyscypliny o [...]

Siła bez siłowni, czyli ćwiczenie na własnych śmieciach

autor fotki: mike baird
 
 
Gdy ostatnio przeglądałem fora internetowe poświęcone bieganiu, rzuciła mi się w oczy jedna (ogólna) tendencja. Mianowicie wiele osób rozpytuje się o gimnastykę siłową i jak też można ja skutecznie realizować w domu. Problem jest istotny i dziś chciałbym na te pytania odpowiedzieć w sposób zbiorowy.
Jak wiadomo, gimnastyka siłowa jest wskazana [...]

Jak ćwiczyć, żeby mieć Stopy z Żelaza

 

Fotka z www.morguefile.com
 
Kilka dni temu Sebas zapytał mnie w komentarzu do jednego z dzienników treningowych, co też dokładnie kryje się pod dość ogólnym sformułowaniem „ćwiczenia na wzmocnienie kostek i łydek”, które można często znaleźć w moich treningowych zapiskach. Z początku chciałem po prostu odpowiedzieć w komentarzu, ale po chwili przyszło mi do głowy, że być [...]

Pierwszy rajd przygodowy - z której to strony ugryźć

Ależ jestem nakręcony, ledwo dziś mogłem w robocie wysiedzieć A dlaczego? Ponieważ właśnie się okazało, że jest duża szansa na utworzenie (nareszcie) porządnego składu AR-owego z moim udziałem! A konkretnie – znalazłem bardzo prawdopodobną kandydatkę (ależ to głupio zabrzmi) na „dziewczynę do składu”. Jak wiadomo, rady przygodowe, zwłaszcza te duże (fajne) mają to do [...]

Kirgizja 2007 - relacja

Cześć. Dziś krótki news, dotyczący mojego wakacyjnego wyjazdu. Jak zapewne niektórzy kojarzą (a Ci, którzy nie kojarzą to się zaraz dowiedzą), w sierpniu tego roku spędziłem miesiąc w Kirgizji, na wyjeździe trekkingowo - krajoznawczym (głównie trekkingowym).
Otóż wszyscy zainteresowani szczegółami wyjazdu mogą sobie teraz o nich poczytać na tej stronie. Znajdziecie tam opisy, refleksje, plany itd., [...]

Pierwszy wpis gościnny w historii bloga Włóczykija

Krótka informacja dla wszystkich, którzy zaglądają w moje skromne progi.
Dziś miało miejsce wydarzenie premierowe w historii mojego blogowania a mianowicie ujrzał światło dzienne mój pierwszy gościnny artykuł! Jestem dumny i blady i uprzejmie dziękuję Kuertiemu za zamieszczenie moich wypocin na PK4 - najlepszym w polskiej blogosferze blogu o rajdach przygodowych.
Wpis porusza kwestie odżywiania podczas ultradługich [...]