Dziennik treningowy - 27 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa, wytrzymałość
schemat: 5 x (20 przysiadów z hantlem nad głową /po 10 na każdą rękę/, hantel 12,5 kg + po kilkadziesiąt powtórzeń ćwiczeń na łydki i kostki)
wrażenia: Jakoś kiepsko się dziś czułem, więc ten trening to nie tyle trening co taka wieczorna gimnastyka, żeby całkiem nie zardzewieć. Mimo to, przysiady z hantlem nad [...]

Dziennik treningowy - 19 XII 2007

rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna/interwały
schemat: 25 minut wolno - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta trucht) -  25 minut wolno - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta trucht); razem 66 minut
wrażenia: hmm, nie wiem czemu (może nie odpocząłem jeszcze po wczorajszej GS, może za mało jadłem, albo za dużo… ale strasznie ciężko te [...]

Dziennik treningowy - 18 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła/dynamika
schemat: 5 x (po 10 split squats z wyskokiem na każdą nogę + po 10 butt raise na każdą nogę z nogami opartymi wyżej + 45 sek L-sit z podkulonymi nogami + po kilkadziesiąt powtórzeń na łydki/kostki)
wrażenia: dwa nowe ćwiczenia, a raczej wariacje, dziś wprowadziłem i oba są całkiem fajne. Przysiady z [...]

Dziennik treningowy - 13 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość
schemat: 5 x (50 przysiadów + 12 x unoszenie nóg w leżeniu tyłem + 1:45 superman + 80/60 powtórzeń ćwiczeń na wzmocnienie kostek i łydek)
wrażenia: przysiady już całkiem nietrudne, następnym razem dodam z 10 do każdej serii; za to supermany całkiem ciężkie…

Dziennik treningowy - 12 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła
schemat: 5 x (20 przysiadów na jednej nodze + 20 sek tuck planche + kilkadziesiąt powtórzeń ćwiczeń na kostki i łydki)
wrażenia: ostatni raz robiłem taki trening dobre 10 dni temu i trochę się bałem, że pistolety nie pójdą… ale jakoś poszły:-). No i planche całkiem spoko.

Remix treningowy, czyli jak zmieścić dwa treningi w jednym

autor fotki: roland
 
Każdy, kto oprócz treningu ma też Normalne Życie wie, że czasami wykrojenie czasu na porządne ćwiczenie jest problemem. A gdyby tak można było połączyć dwie jednostki treningowe tak, żeby każda spełniła swoje zadanie, ale żeby jednocześnie zajęły tylko jedną sesję? Otóż, wydaje mi się, że to jest możliwe i wykonalne. Żeby [...]

Dzienik treningowy - 9 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość
schemat: 3 x (50 wypadów na 1 nogę + 1 min plank + 25 pompek + 80/30 powtórzeń ćwiczeń na wzmocnienie kostek i łydek)
wrażenia:  Trochę na odczepnego ten trening dziś, ale cierpiący od kaca i po nieprzespanej nocy nie bardzo miałem siłę na coś mocniejszego…

Siła bez siłowni, czyli ćwiczenie na własnych śmieciach

autor fotki: mike baird
 
 
Gdy ostatnio przeglądałem fora internetowe poświęcone bieganiu, rzuciła mi się w oczy jedna (ogólna) tendencja. Mianowicie wiele osób rozpytuje się o gimnastykę siłową i jak też można ja skutecznie realizować w domu. Problem jest istotny i dziś chciałbym na te pytania odpowiedzieć w sposób zbiorowy.
Jak wiadomo, gimnastyka siłowa jest wskazana [...]

Dziennik treningowy - 3 XII 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość
schemat: 5 x (20 split squats na każdą nogę + 20 butt raise na każdą nogę + 20 pompek + po kilkadziesiąt powtórzeń ćwiczeń wzmacniających na łydki i kostki); bez odpoczynków między ćwiczeniami i kolejnymi rundami (albo odpoczynki minimalne)
wrażenia: hmm, sporo zwiększyłem obciążenie w porównaniu z poprzednim podobnym treningiem, a wcale nie odczułem [...]

Dziennik treningowy - 27 XI 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość siłowa/ćwiczenia uzupełniające
schemat: 5 rund złożonych z 50 przysiadów + 75 sekund plank + 30 sekund side plank (na każdą stronę) + kilkudziesięciu powtórzeń ćwiczeń wzmacniających kostki i łydki
wrażenia: trening był przeprowadzony na głodniaka i, jak się okazuje, daje to całkiem pozytywne efekty - dużo energii; poza tym przysiady dużo lepiej niż poprzednio, [...]