Dziennik treningowy - 9 IV 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna
schemat: 5 serii: zarzut & podrzut hantlem (jak tutaj, tylko że jednym), po 3 powtórzenia na każdą rękę; odpoczynki 3 - 3.5 minuty
wrażenia: hmm, nieźle! W kolejnych seriach: 25, 27, 30, 28, 27 kilo. Tylko przy 30 były kłopoty z wyłapywaniem w przysiadzie - ręka się jakoś tak odginała na zewnątrz:-). Ale [...]

Dziennik treningowy - 8 III 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit
schemat: 5 x (12 burpees + 12 wymachów hantlem 18 kg); na czas
wrażenia: 8 minut 46 sekund! Wow, przed startem myślałem, że będzie dobrze jak zejdę poniżej 10 minut a tu proszę! Chyba zaczynam wychodzić z brukselskiego doła…

Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe część II - siła

Autor fotki: Jurvetson
Jedziemy dalej z serią poświęcona rozpiskom treningowym. Zgodnie z poprzednim wpisem, zacznę od opisania zasad i założeń rządzących treningiem ukierunkowanym an rozwój różnych cech motorycznych.
Na pierwszy ogień – siła.
Po pierwsze – co to właściwie znaczy „siła”?
Zgodnie z definicją, jest to zdolność do wytworzenia przez mięśnie określonej „siły” (rozumianej jako wartość fizyczna, masa [...]

Dziennik treningowy - 11 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS (trening mieszany)
schemat: 4 x (podbieg/sprint + wieloskok + walking lunge 60 kroków + 12 podciągnięć + 28 pompek z nogami opartymi na ławeczce)
wrażenia: czas treningu 28:02 (od startu pierwszego sprintu do ostatniej pompki), oprócz tego przed i po trochę truchtania dla rozgrzewki i ochłonięcia.
Hmm, dziwne jakieś mam wrażenia. Niby wszystkie ćwicznia poszły [...]

Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe, częśc 1

Autor fotki: jurvetson
 
Wygląda na to, że moje wpisy o treningu w domowych pieleszach spotkały się z dużym zainteresowaniem . W ostatnich dniach dostałem sporo próśb o stworzenie planu treningowego czy też rozpiski, która pozwoliłaby usystematyzować te wszystkie ćwiczenia i podać w postaci gotowej do spożycia.
Bardzo miłe uczucie wiedzieć, że ktoś jest zainteresowany moimi wypocinami, ale [...]

Siła bez siłowni część II - spokój i bezruch…

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych.
Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w “niewygodnej” pozycji, tzn. w [...]

Dziennik treningowy - 8 II 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 x (45 sek przyblok w dolnej pozycji pompki + po 30 sek w dolnej pozycji split squat)
wrażenia: bardzo dawno takiego treningu nie robiłem ale wczoraj przeczytałem artykuł na T-Nation traktujący właśnie o takich izometrycznych ćwiczeniach i z ciekawości spróbowałem. I faktycznie jest to niezłe, po ostatnim przybloku nie byłem w stanie [...]

Dziennik treningowy - 5 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS
schemat: 4 x (podbieg ok. 100 m + skip A 100 m + walking lunge 50 kroków + 10 podciągnięć + 25 pompek z nogami opartymi wyżej niż ręce)
wrażenia: Wow, nareszcie jakiś porządny trening! Jeszcze ponad godzinę po powrocie do domu, zjedzeniu, wykąpaniu się itd. czułem zmęczenie, podwyższoną temperaturę i przyspieszone tętno - [...]

Dziennik treningowy - 4 II 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna/plyometryczny
schemat: 5 x (10 bułgarskich przysiadów z wyskokiem z każdej nogi + po 4 pompki na jednej ręce/na każdą rękę); odpoczynki między seriami po 3 minuty
wrażenia: brak jakichś szczególnych wrażeń w sumie, dobry trening, nie za łatwy i nie za trudny…

Dziennik treningowy - 19 I 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 x (3/3 pompki na jednej ręce + 12 x podnoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu + 1:30 superman)
wrażenia: taki tam trening, w sumie nic konkretnego. Nie planowałem nawet niczego, ale pod wpływem tekstu o paleo-diecie i treningu postanowiłem machnąć coś przypadkowego. Podobno to najlepiej działa.