Dziennik treningowy - 9 IV 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna
schemat: 5 serii: zarzut & podrzut hantlem (jak tutaj, tylko że jednym), po 3 powtórzenia na każdą rękę; odpoczynki 3 - 3.5 minuty
wrażenia: hmm, nieźle! W kolejnych seriach: 25, 27, 30, 28, 27 kilo. Tylko przy 30 były kłopoty z wyłapywaniem w przysiadzie - ręka się jakoś tak odginała na zewnątrz:-). Ale [...]

Dziennik treningowy - 8 III 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit
schemat: 5 x (12 burpees + 12 wymachów hantlem 18 kg); na czas
wrażenia: 8 minut 46 sekund! Wow, przed startem myślałem, że będzie dobrze jak zejdę poniżej 10 minut a tu proszę! Chyba zaczynam wychodzić z brukselskiego doła…

Dziennik treningowy - 17 I 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 45 minut bieg wolnym tempem - 2:30 marszem - 45 wolno
wrażenia: ojjj… Profilaktycznie skróciłem do półtorej godziny, bo wiem z doświadczenia, że po całej nocy balowania i trzech godzinach snu nie biega się najlepiej. Nic z tego - ostatnie 20 min po prostu umierałem a końcowe 5 przebiegłem (przedreptałem) wyłącznie na [...]

Dziennik treningowy - 14 II 2008

rodzaj: wspinanie
schemat: 8 dróg między 4c a 6a
wrażenia: Wspinało się nawet nieźle (jedna droga, z którą miałem na początku problemy, teraz wydawała się prawie łatwa) ale za to palec, który już mi sie prawie zaleczył, znowu wrócił do kontuzjowanego stanu. Zdaje się, że jedyne wyjście to odstawić wspinanie na dłuższy czas, a na to nie [...]

Dziennik treningowy - 11 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS (trening mieszany)
schemat: 4 x (podbieg/sprint + wieloskok + walking lunge 60 kroków + 12 podciągnięć + 28 pompek z nogami opartymi na ławeczce)
wrażenia: czas treningu 28:02 (od startu pierwszego sprintu do ostatniej pompki), oprócz tego przed i po trochę truchtania dla rozgrzewki i ochłonięcia.
Hmm, dziwne jakieś mam wrażenia. Niby wszystkie ćwicznia poszły [...]

Dziennik treningowy - 9 II 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 3 x (40 min wolnym tempem - 2 minuty marszem); razem 126 minut z czego 120 biegu
wrażenia: Wygląda na to, że treningi jednak coś dają, bo w porównaniu z poprzednim tygodniem skończyłem w zdecydowanie lepszym stanie no i w ostatniej rundzie byłem jeszcze w stanie sporo przyspieszyć (z 13,5 na 11,5 minuty [...]

Dziennik treningowy - 8 II 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 x (45 sek przyblok w dolnej pozycji pompki + po 30 sek w dolnej pozycji split squat)
wrażenia: bardzo dawno takiego treningu nie robiłem ale wczoraj przeczytałem artykuł na T-Nation traktujący właśnie o takich izometrycznych ćwiczeniach i z ciekawości spróbowałem. I faktycznie jest to niezłe, po ostatnim przybloku nie byłem w stanie [...]

Dziennik treningowy - 7 II 2008

rodzaj: bieganie/szybkość
schemat: 8 x 400; zakładane tempo ok. 1:20; odpoczynki też 400 truchtem
wrażenia: hmm, chyba zaczynam czuć to tempo, bo tym razem udało mi się utrzymać prawie idealnie w zakładanych czasach. A konkretnie, czasy kolejnych interwałów miałem następujące: 1:19, 1:20, 1:20, 1:21, 1:18, 1:18, 1:20, 1:16. Dwa ostatnie były dość męczące (znajome uczucie nudności… ale [...]

Dziennik treningowy - 5 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS
schemat: 4 x (podbieg ok. 100 m + skip A 100 m + walking lunge 50 kroków + 10 podciągnięć + 25 pompek z nogami opartymi wyżej niż ręce)
wrażenia: Wow, nareszcie jakiś porządny trening! Jeszcze ponad godzinę po powrocie do domu, zjedzeniu, wykąpaniu się itd. czułem zmęczenie, podwyższoną temperaturę i przyspieszone tętno - [...]

Dziennik treningowy - 4 II 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna/plyometryczny
schemat: 5 x (10 bułgarskich przysiadów z wyskokiem z każdej nogi + po 4 pompki na jednej ręce/na każdą rękę); odpoczynki między seriami po 3 minuty
wrażenia: brak jakichś szczególnych wrażeń w sumie, dobry trening, nie za łatwy i nie za trudny…