Dziennik treningowy - 14 XI 2007

rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa i beztlenowa
gdzie: Parc du Cinquantanaire, Bruksela
schemat: 15 min łatwo - 4 min Tabata (na bieżni) - 15 min łatwo
wrażenia: całkiem fajnie się biegało te wolne kawałki - dawno nie czułem takiej lekkości i sprężystości biegu. Tabatki jak zwykle na granicy kłopotów żołądkowych - tym razem pulsomierz raczył działać i sprawdziłem tętno zaraz [...]

Dziennik treningowy - 13 XI 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 rund złożonych z: 15 split squats na każdą nogę + 15 butt raises na każdą nogę + 30 sek L-sit z podkulonymi nogami + kilkadziesiąt powtórzeń na łydki i kostki; na czas
wrażenia: całkowity czas 15:47, czyli prawie 4 minuty lepiej w porównaniu z takim samym treningiem 3 XI! w00t! ciekawe, czy [...]

Dziennik treningowy - 11 XI 2007

rodzaj: wspinanie/siła maksymalna/wytrzymałość siłowa/GS
gdzie: RocHouse, Bruksela (bardzo fajna ścianka, polecam)
schemat: kilka razy trawers siłowo-wytrzymałościowy 10-12 ruchów, kilka bulderów 2-3 ruchy w dużym przewieszeniu, kilka razy drabina Bachara (6 szczebli) w górę i w dół
wrażenia: całkiem przyjemny trening, zwłaszcza trawers po wielkich oblakach

Dziennik treningowy - 10 XI 2007

rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna
gdzie: Park Cinquantanaire, Bruksela
schemat: 13 minut wolnego biegu (tempo konwersacyjne) + 2 minuty marszu x 4, razem godzina
wrażenia: wbrew obawom, lewa piszczel się chyba uspokoiła bo nie daje już znać o sobie. A to oznacza, że można powoli wznowić trening, żeby w końcu osiągnąć i utrzymać te trzy razy w tygodniu. Żeby jeszcze [...]

Dziennik treningowy - 9 XI 2007

rodzaj: gimnastyka siłowa/CrossFit/wytrzymałość beztlenowa
schemat: 5 rund na czas: 50 przysiadów + 20 pompek z rekami na poręczach fotela (większy zakres ruchu)
wrażenia: czas 12:52, niezły trening metaboliczny - tlenowy i beztlenowy na raz, typowe crossfitowe uczucie braku oddechu i maksymalnego tętna i skatowanych mięśni jednocześnie

Dziennik treningowy - 8 XI 2007

rodzaj treningu: gimnastyka siłowa - siła maksymalna/wytrzymałość siłowa + specyficzny trening wzmacniający
schemat: 5 rund po 16 przysiadów z jednej nogi (8 na każdą nogę, na zmianę) + 8 pompek na jednej ręce (4 na każdą rękę, na zmianę) + kilkadziesiąt powtórzeń na kostki/łydki
wrażenia: całkiem przyjemne, zwłaszcza przysiady jakoś coraz lepiej mi idą

Dziennik treningowy - 7 XI 2007

rodzaj treningu: bieganie, wytrzymałość beztlenowa i tlenowa
gdzie: bieżnia w Parku Cinquantanaire, Bruksela
schemat: 10 minut rozgrzewki lajtowym tempem + 4 minuty Tabata + 10 minut ochłonięcia lajtowym tempem
wrażenia: lewa piszczel dalej się trochę odzywa, ale tylko słabiutko więc chyba wznowię powoli trening, może to kwestia przystosowania… Tabatki oczywiście hardkorowe na maksa, ostatnie dwa okrążenia na mdłościach [...]

Dziennik treningowy - 6 XI 2007

rodzaj treningu: wspinaczka, wytrzymałość
schemat: 2,5 godziny na ściance, dużo w miarę łatwych dróg robionych w górę i w dół + łatwe trawersowanie, ogólnie jak najwięcej prostego wspinania

Dziennik treningowy - 4 XI 2007

rodzaj treningu: wspinaczka + gimnastyczno/siłowy
schemat: półtorej godziny na ściance, w tym 5 razy dość trudny obwód wytrzymałościowo/siłowy (10 przechwytów) a do tego po kilka serii przysiadów z jednej nogi, dynamicznych podciągnięć (mała drabinka Bachara), tuck planche po kilkanaście sekund i podnoszenia nóg w zwisie na drążku; poza tym luźne trawersowanie i wspinanie na wędkę
wrażenia: fajna [...]

Dziennik treningowy - 3 XI 2007

rodzaj treningu: gimnastyka siłowa
schemat: 5 rund złożonych z: 15 split squats na każdą nogę + 15 butt raises na każdą nogę + 30 sek L-sit z podkulonymi nogami + kilkadziesiąt powtórzeń na łydki i kostki
wrażenia: praktycznie bez odpoczynków między rundami, więc nie tylko dało w mięśnie ale też serce/płuca dostały dobry trening, troch jak Crossfit, [...]