rodzaj: wspinanie/wytrzymałość siłowa/siła
gdzie: Ecole Royal Militaire, Bruksela
schemat: długie, dość trudne drogi na wędkę, czasami ze “zspinaniem” zamiast zjazdu
wrażenia: oj ciężko, wytrzymałość siłowa to zdecydowanie moja słaba strona i chyba najtrudniejsza cecha do wytrenowania we wspinaniu.
Filed under: co zrobiłem, dziennik treningowy, wspinanie | Brak komentarzy »
rodzaj: bieganie/wysoka intensywność/niska intensywność
gdzie: Parc do 50aire, Bruksela
schemat: 15 minut wolnym tempem - 4 minuty Tabata - 20 minut wolnym tempem - 3 1-minutowe interwały szybkim (ale nie maksymalnym) tempem z 1-minutowym odpoczynkiem każdy; razem 45 minut
wrażenia: tętno przy wolnym tempie ok. 125, w szybkich interwałach powyżej 160; dokładnych wyników nie znam bo mój pulsomierz [...]
Filed under: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Brak komentarzy »
rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość siłowa/ćwiczenia uzupełniające
schemat: 5 rund złożonych z 50 przysiadów + 75 sekund plank + 30 sekund side plank (na każdą stronę) + kilkudziesięciu powtórzeń ćwiczeń wzmacniających kostki i łydki
wrażenia: trening był przeprowadzony na głodniaka i, jak się okazuje, daje to całkiem pozytywne efekty - dużo energii; poza tym przysiady dużo lepiej niż poprzednio, [...]
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Komentarzy: 4 »
rodzaj: gimnastyka siłowa/siła maksymalna/wytrzymałość siłowa/ćwiczenia uzupełniające
schemat: 5 rund złożonych z: 18 przysiadów na jednej nodze (po 9 na każdą nogę, na zmianę) + 8 pompek na jednej ręce (po 4 na każdą rękę, na zmianę) i kilkudziesięciu powtórzeń ćwiczeń wzmacniających na kostki i łydki
wrażenia: nadspodziewanie mocne mi się te pistolety wydawały i kolana w [...]
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Brak komentarzy »
rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa
gdzie: Parc du Cinquantenaire, Bxl
schemat: 15 minut wolego biegu + 2 minuty marszu i tak 4 razy
wrażenia: samo bieganie całkiem w porządku. Pulsomierz na koniec wypluł mi średnie tętno 115 (!), ale trzeba wziąć pod uwagę przerwy na marsz. Podczas biegu tętno utrzymywało się w widełkach 130-140. Gorsza sprawa, że od kilku dni [...]
Filed under: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Brak komentarzy »
Krótka informacja dla wszystkich, którzy zaglądają w moje skromne progi.
Dziś miało miejsce wydarzenie premierowe w historii mojego blogowania a mianowicie ujrzał światło dzienne mój pierwszy gościnny artykuł! Jestem dumny i blady i uprzejmie dziękuję Kuertiemu za zamieszczenie moich wypocin na PK4 - najlepszym w polskiej blogosferze blogu o rajdach przygodowych.
Wpis porusza kwestie odżywiania podczas ultradługich [...]
Filed under: co zrobiłem, porady | 1 Komentarz »
rodzaj: bieganie/wytrzymałość beztlenowa/wytrzymałość tlenowa
gdzie: Parc du Cinquantenaire
schemat: 15 min łatwo - 4 minuty Tabata - 20 min łatwo
wrażenia: średnie tętno w pierwszych 15 min - 126, w Tabatach - 168 (max 177), w drugich 20 minutach - 133; coś mi się niewiarygodnie niskie te wartości wydają, chyba mi pulsomierz wariuje. Ale z drugiej strony faktycznie [...]
Filed under: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Brak komentarzy »
rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 rund złożonych z 16 przysiadów z jednej nogi (po 8 na każdą nogę, na zmianę) + 35 s L-sit z ugiętymi nogami + dużej liczby powtórzeń ćwiczeń na łydki i kostki
wrażenia: L-sit dość ciężko (chyba ręce po ściance jeszcze nie te), pistolety w porządku, nawet kolana nie bolały:-).
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Brak komentarzy »
rodzaj: wspinanie/siła/wytrzymałość siłowa/GS
schemat: buldery na 2-3 ruchy w dużym przewieszeniu, 10-ruchowy trawers po samych oblakach, do tego kilka serii podciągania i pompek + drabina Bachara
gdzie: Roc House, Bruksela
wrażenia: dwie rzeczy - po pierwsze, porządne butki wspinaczkowe czynią gigantyczną pozytywną różnicę; po drugie, nadmiar alkoholu i niedobór snu też, tylko że negatywną…
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy, wspinanie | Komentarzy: 3 »
rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5x(10 x unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu + 1:30 Superman + 20 sek tuck planche + 60/30 powtórzeń na łydki/piszczele)
wrażenia: wszystko poza planche’ami to w sumie łatwizna, a nawet te jakoś dobrze szły, chociaż dołożyłem po 5 sek w porównaniu z ostatnim razem.
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Brak komentarzy »
