Dziennik treningowy - 13 I 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 4 x (26,5 minuty wolnym tempem - 2 minuty marszu)
wrażenia: hmm, w porównaniu z poprzednim tygodniem dużo lepiej. Spokojnie mogłem kilka razy przyspieszyć i na koniec byłem nieco zmęczony, ale bez przesady.
Co do przygotowań do półmaratonu, to w tym tygodniu chciałem zrobić jeszcze interwały, ale z różnych przyczyn nie wyszło. Teraz się [...]

Dziennik treningowy - 9 I 2008

rodzaj: bieganie/siła biegowa
schemat: 3 x (podbieg, wieloskok, skip)
wrażenia: wow, faktycznie ostry trening, mimo że nie były te wieloskoki i skipy zbyt długie, coś poniżej 100 metrów pewnie. Ale fajny i krótki - 26 minut razem z dojściem do parku i powrotem do domu.

Półmaraton Warszawski - odliczanie rozpoczęte!

Witam po nieco przydługiej przerwie.
Nowy Rok już za nami i wypadałoby pochwalić się jakimiś szczytnymi planami i postanowieniami. Blogosfera polsko- i obcojęzyczna aż trzęsie się od rozmaitych “New Year resolutions” i może i u Włóczykija powinno się coś takiego pojawić… Ale chyba już za późno. Nie ma za bardzo sensu zanudzać czytelników wywodami co to [...]

Dziennik treningowy - 19 XII 2007

rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna/interwały
schemat: 25 minut wolno - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta trucht) -  25 minut wolno - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta trucht); razem 66 minut
wrażenia: hmm, nie wiem czemu (może nie odpocząłem jeszcze po wczorajszej GS, może za mało jadłem, albo za dużo… ale strasznie ciężko te [...]

Dziennik treningowy - 16 XII 2007

rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna
schemat: 4 x (19 minut wolnym tempem - 2 minuty marszem) -razem 84 minuty plus dodatkowo trzy minuty, żeby nadrobić to co mi wypadło z poprzedniego treningu
wrażenia: Nie podam niestety tętna bo znowu mi pulsomierz odmówił posłuszeństwa, ale i tak po dwóch zarwanych nocach i 5 godzinach snu byłoby na pewno zawyżone i [...]

Dziennik treningowy - 11 XII 2007

rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa/wytrzymałość beztlenowa
gdzie: Parc du 50aire, Bruksela
schemat: 20 minut łatwego biegu - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta truchtu) - 20 minut łatwo - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta truchtu); razem 56 minut
wrażenia: coś mi się dziś ze stoperem pochrzaniło i zgubiłem gdzieś trzy minuty z treningu, ale nieważne… [...]

Dziennik treningowy - 8 XII 207

rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna
gdzie: Parc du 50aire, Bruksela
schemat: 4 x (17 minut powoli + 2 minuty marszu); razem 76 minut
wrażenia: hmm, nie bardzo jest o czym pisać - dobry, spokojny trening. I nawet park otworzyli tym razem:-D. Tętno średnie 132, podczas biegu wahania między 130 a 145.

Spirit of the Marathon - zajawka

Taka krótka informacja - właśnie się dowiedziałem, że dwa miesiące temu ukazał się film “The Spirit of the Marathon” o piątce maratończyków i ich treningu, życiu i doświadczeniach związanych z dystansem 42 km. Ktoś wie coś więcej o tym filmie? Można to w ogóle dostać w PL? Myślę, że była by to niezła dawka motywacji…
Na [...]

Jak ćwiczyć, żeby mieć Stopy z Żelaza

 

Fotka z www.morguefile.com
 
Kilka dni temu Sebas zapytał mnie w komentarzu do jednego z dzienników treningowych, co też dokładnie kryje się pod dość ogólnym sformułowaniem „ćwiczenia na wzmocnienie kostek i łydek”, które można często znaleźć w moich treningowych zapiskach. Z początku chciałem po prostu odpowiedzieć w komentarzu, ale po chwili przyszło mi do głowy, że być [...]

Dziennik treningowy - 28 XI 2007

rodzaj: bieganie/wysoka intensywność/niska intensywność
gdzie: Parc do 50aire, Bruksela
schemat: 15 minut wolnym tempem - 4 minuty Tabata - 20 minut wolnym tempem - 3 1-minutowe interwały szybkim (ale nie maksymalnym) tempem z 1-minutowym odpoczynkiem każdy; razem 45 minut
wrażenia: tętno przy wolnym tempie ok. 125, w szybkich interwałach powyżej 160; dokładnych wyników nie znam bo mój pulsomierz [...]