Dziennik treningowy - 17 I 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 45 minut bieg wolnym tempem - 2:30 marszem - 45 wolno
wrażenia: ojjj… Profilaktycznie skróciłem do półtorej godziny, bo wiem z doświadczenia, że po całej nocy balowania i trzech godzinach snu nie biega się najlepiej. Nic z tego - ostatnie 20 min po prostu umierałem a końcowe 5 przebiegłem (przedreptałem) wyłącznie na [...]

Dziennik treningowy - 11 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS (trening mieszany)
schemat: 4 x (podbieg/sprint + wieloskok + walking lunge 60 kroków + 12 podciągnięć + 28 pompek z nogami opartymi na ławeczce)
wrażenia: czas treningu 28:02 (od startu pierwszego sprintu do ostatniej pompki), oprócz tego przed i po trochę truchtania dla rozgrzewki i ochłonięcia.
Hmm, dziwne jakieś mam wrażenia. Niby wszystkie ćwicznia poszły [...]

Dziennik treningowy - 9 II 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 3 x (40 min wolnym tempem - 2 minuty marszem); razem 126 minut z czego 120 biegu
wrażenia: Wygląda na to, że treningi jednak coś dają, bo w porównaniu z poprzednim tygodniem skończyłem w zdecydowanie lepszym stanie no i w ostatniej rundzie byłem jeszcze w stanie sporo przyspieszyć (z 13,5 na 11,5 minuty [...]

Dziennik treningowy - 7 II 2008

rodzaj: bieganie/szybkość
schemat: 8 x 400; zakładane tempo ok. 1:20; odpoczynki też 400 truchtem
wrażenia: hmm, chyba zaczynam czuć to tempo, bo tym razem udało mi się utrzymać prawie idealnie w zakładanych czasach. A konkretnie, czasy kolejnych interwałów miałem następujące: 1:19, 1:20, 1:20, 1:21, 1:18, 1:18, 1:20, 1:16. Dwa ostatnie były dość męczące (znajome uczucie nudności… ale [...]

Dziennik treningowy - 5 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS
schemat: 4 x (podbieg ok. 100 m + skip A 100 m + walking lunge 50 kroków + 10 podciągnięć + 25 pompek z nogami opartymi wyżej niż ręce)
wrażenia: Wow, nareszcie jakiś porządny trening! Jeszcze ponad godzinę po powrocie do domu, zjedzeniu, wykąpaniu się itd. czułem zmęczenie, podwyższoną temperaturę i przyspieszone tętno - [...]

Dziennik treningowy - 2 II 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 3 x (40 minut bieg wolnym tempem - 2:30 marszem); razem 127:30
wrażenia: Pierwszy raz przełamałem dwie godziny- troch się bałem, co to będzie, ale jakoś poszło. W każdym razie wkroczyłem w sferę długich biegów, na które trzeba zabierać ze sobą coś do przekąszenia po drodze, a to o czymś świadczy. I w [...]

Dziennik treningowy - 22 I 2008

rodzaj: bieganie/siła biegowa
schemat: 3 x (podbieg/zbieg + walking lunge 50 kroków)
wrażenia: hmm, trudniejsze niż się spodziewałem, szczególnie te wypady na jedną nogę - całkiem uda wysiadają. Znaczy się dobre;-). Razem 26 minut, licząc dobiegnięcie do i z parku.

Dziennik treningowy - 20 I 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: miało być 4 x (26,5 min wolnym tempem -2 min marszem), wyszło 3 x (26,5 - 2) i koniec… razem 1:26
wrażenia: kurczę, a juz myślałem, że dam radę. Wyszedłem bezpośrednio po całej nocy balowania, sporej ilości “napojów rozweselających” różnej mocy i pochodzenia i praktycznie z pustym żołądkiem (łyżeczka masła orzechowego i odrobina [...]

Dziennik treningowy - 18 I 2008

rodzaj: bieganie/interwały
schemat: 6 x 400/1:30. Odpoczynki też 400 truchtem, przed i po kilka minut wolnym tempem.
wrażenia: hmmm dawno nie robiłem interwałów, zapomniałem jaka to frajda (zwłaszcza w deszczu pod wiatr… jak ten kondukt). Ale tempa wyrobiłem, nawet z pewną nawiązką: 1:21, 1:29, 1:33, 1:27, 1:28, 1:28. Trzeba się trochę do tych prędkości powyżej zakładanego [...]

Dziennik treningowy - 16 I 2008

rodzaj: bieganie/siła biegowa
schemat: 3 x (podbieg, wieloskok, skip)
wrażenia: tym razem sporo łatwiej to poszło niż poprzednio, nie wiem czy to progres treningowy czy może po prostu nie byłem dziś tak jak wtedy zmęczony już na wejściu… Teraz jeszcze trzeba by przed łykendem wcisnąć gdzieś interwały, tylko problem, że nie bardzo jest gdzie… Wizja wstawania o [...]