Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe część II - siła

Autor fotki: Jurvetson
Jedziemy dalej z serią poświęcona rozpiskom treningowym. Zgodnie z poprzednim wpisem, zacznę od opisania zasad i założeń rządzących treningiem ukierunkowanym an rozwój różnych cech motorycznych.
Na pierwszy ogień – siła.
Po pierwsze – co to właściwie znaczy „siła”?
Zgodnie z definicją, jest to zdolność do wytworzenia przez mięśnie określonej „siły” (rozumianej jako wartość fizyczna, masa [...]

Dziennik treningowy - 17 I 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 45 minut bieg wolnym tempem - 2:30 marszem - 45 wolno
wrażenia: ojjj… Profilaktycznie skróciłem do półtorej godziny, bo wiem z doświadczenia, że po całej nocy balowania i trzech godzinach snu nie biega się najlepiej. Nic z tego - ostatnie 20 min po prostu umierałem a końcowe 5 przebiegłem (przedreptałem) wyłącznie na [...]

Dziennik treningowy - 14 II 2008

rodzaj: wspinanie
schemat: 8 dróg między 4c a 6a
wrażenia: Wspinało się nawet nieźle (jedna droga, z którą miałem na początku problemy, teraz wydawała się prawie łatwa) ale za to palec, który już mi sie prawie zaleczył, znowu wrócił do kontuzjowanego stanu. Zdaje się, że jedyne wyjście to odstawić wspinanie na dłuższy czas, a na to nie [...]

Dziennik treningowy - 11 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS (trening mieszany)
schemat: 4 x (podbieg/sprint + wieloskok + walking lunge 60 kroków + 12 podciągnięć + 28 pompek z nogami opartymi na ławeczce)
wrażenia: czas treningu 28:02 (od startu pierwszego sprintu do ostatniej pompki), oprócz tego przed i po trochę truchtania dla rozgrzewki i ochłonięcia.
Hmm, dziwne jakieś mam wrażenia. Niby wszystkie ćwicznia poszły [...]

Najlepsze plany myszy i ludzi… czyli rozpiski treningowe, częśc 1

Autor fotki: jurvetson
 
Wygląda na to, że moje wpisy o treningu w domowych pieleszach spotkały się z dużym zainteresowaniem . W ostatnich dniach dostałem sporo próśb o stworzenie planu treningowego czy też rozpiski, która pozwoliłaby usystematyzować te wszystkie ćwiczenia i podać w postaci gotowej do spożycia.
Bardzo miłe uczucie wiedzieć, że ktoś jest zainteresowany moimi wypocinami, ale [...]

Siła bez siłowni część II - spokój i bezruch…

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych.
Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w “niewygodnej” pozycji, tzn. w [...]

Dziennik treningowy - 9 II 2008

rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 3 x (40 min wolnym tempem - 2 minuty marszem); razem 126 minut z czego 120 biegu
wrażenia: Wygląda na to, że treningi jednak coś dają, bo w porównaniu z poprzednim tygodniem skończyłem w zdecydowanie lepszym stanie no i w ostatniej rundzie byłem jeszcze w stanie sporo przyspieszyć (z 13,5 na 11,5 minuty [...]

Dziennik treningowy - 8 II 2008

rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 x (45 sek przyblok w dolnej pozycji pompki + po 30 sek w dolnej pozycji split squat)
wrażenia: bardzo dawno takiego treningu nie robiłem ale wczoraj przeczytałem artykuł na T-Nation traktujący właśnie o takich izometrycznych ćwiczeniach i z ciekawości spróbowałem. I faktycznie jest to niezłe, po ostatnim przybloku nie byłem w stanie [...]

Dziennik treningowy - 7 II 2008

rodzaj: bieganie/szybkość
schemat: 8 x 400; zakładane tempo ok. 1:20; odpoczynki też 400 truchtem
wrażenia: hmm, chyba zaczynam czuć to tempo, bo tym razem udało mi się utrzymać prawie idealnie w zakładanych czasach. A konkretnie, czasy kolejnych interwałów miałem następujące: 1:19, 1:20, 1:20, 1:21, 1:18, 1:18, 1:20, 1:16. Dwa ostatnie były dość męczące (znajome uczucie nudności… ale [...]

Dziennik treningowy - 5 II 2008

rodzaj: siła biegowa/GS
schemat: 4 x (podbieg ok. 100 m + skip A 100 m + walking lunge 50 kroków + 10 podciągnięć + 25 pompek z nogami opartymi wyżej niż ręce)
wrażenia: Wow, nareszcie jakiś porządny trening! Jeszcze ponad godzinę po powrocie do domu, zjedzeniu, wykąpaniu się itd. czułem zmęczenie, podwyższoną temperaturę i przyspieszone tętno - [...]