rodzaj: bieganie/długi bieg
schemat: 4 x (22:45 wolnym tempem - 2 min marszem)
wrażenia: Ha, pierwszy długi bieg powyżej 1,5 godziny od długieeego czasu! Nawet dobrze się dreptało, żadnych kłopotów z mięśniami ani wytrzymałością ogólną. Średnie tętno 138, podczas biegu oscylowało między 135 a 140 (z chwilowymi “skokami” do 142/3).
Filed under: Uncategorized | Bez komentarzy
rodzaj: gimnastyka siłowa, wytrzymałość
schemat: 5 x (20 przysiadów z hantlem nad głową /po 10 na każdą rękę/, hantel 12,5 kg + po kilkadziesiąt powtórzeń ćwiczeń na łydki i kostki)
wrażenia: Jakoś kiepsko się dziś czułem, więc ten trening to nie tyle trening co taka wieczorna gimnastyka, żeby całkiem nie zardzewieć. Mimo to, przysiady z hantlem nad [...]
Filed under: GS, dziennik treningowy | Komentarzy: 2 »
autor fotki: Soctech
Kuerti opublikował jakiś czas temu artykuł o rajdowej blogosferze w Polsce. Można tam znaleźć kilka słów o blogach i ich popularności w Internecie, poparte liczbą wyników, wypluwanych przez Google na hasło „blog”. Główna treśc wpisu to prezentacja pisanych po polsku blogów poświęconych tematyce (mniej lub bardziej) związanej z Rajdami Przygodowymi i pokrewnymi [...]
Filed under: rajdy przygodowe, wyszperane w Necie | Komentarzy: 4 »
rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna/interwały
schemat: 25 minut wolno - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta trucht) - 25 minut wolno - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta trucht); razem 66 minut
wrażenia: hmm, nie wiem czemu (może nie odpocząłem jeszcze po wczorajszej GS, może za mało jadłem, albo za dużo… 
ale strasznie ciężko te [...]
Filed under: GS, bieganie | Komentarzy: 2 »
rodzaj: gimnastyka siłowa/siła/dynamika
schemat: 5 x (po 10 split squats z wyskokiem na każdą nogę + po 10 butt raise na każdą nogę z nogami opartymi wyżej + 45 sek L-sit z podkulonymi nogami + po kilkadziesiąt powtórzeń na łydki/kostki)
wrażenia: dwa nowe ćwiczenia, a raczej wariacje, dziś wprowadziłem i oba są całkiem fajne. Przysiady z [...]
Filed under: GS, dziennik treningowy | Bez komentarzy
rodzaj: bieganie/wytrzymałość ogólna
schemat: 4 x (19 minut wolnym tempem - 2 minuty marszem) -razem 84 minuty plus dodatkowo trzy minuty, żeby nadrobić to co mi wypadło z poprzedniego treningu
wrażenia: Nie podam niestety tętna bo znowu mi pulsomierz odmówił posłuszeństwa, ale i tak po dwóch zarwanych nocach i 5 godzinach snu byłoby na pewno zawyżone i [...]
Filed under: bieganie, dziennik treningowy | Bez komentarzy
rodzaj: gimnastyka siłowa/wytrzymałość
schemat: 5 x (50 przysiadów + 12 x unoszenie nóg w leżeniu tyłem + 1:45 superman + 80/60 powtórzeń ćwiczeń na wzmocnienie kostek i łydek)
wrażenia: przysiady już całkiem nietrudne, następnym razem dodam z 10 do każdej serii; za to supermany całkiem ciężkie…
Filed under: GS, dziennik treningowy | Bez komentarzy
rodzaj: gimnastyka siłowa/siła
schemat: 5 x (20 przysiadów na jednej nodze + 20 sek tuck planche + kilkadziesiąt powtórzeń ćwiczeń na kostki i łydki)
wrażenia: ostatni raz robiłem taki trening dobre 10 dni temu i trochę się bałem, że pistolety nie pójdą… ale jakoś poszły:-). No i planche całkiem spoko.
Filed under: GS, dziennik treningowy | Bez komentarzy
autor fotki: roland
Każdy, kto oprócz treningu ma też Normalne Życie wie, że czasami wykrojenie czasu na porządne ćwiczenie jest problemem. A gdyby tak można było połączyć dwie jednostki treningowe tak, żeby każda spełniła swoje zadanie, ale żeby jednocześnie zajęły tylko jedną sesję? Otóż, wydaje mi się, że to jest możliwe i wykonalne. Żeby [...]
Filed under: GS, porady, sprawnośc ogólna | Komentarzy: 3 »
rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa/wytrzymałość beztlenowa
gdzie: Parc du 50aire, Bruksela
schemat: 20 minut łatwego biegu - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta truchtu) - 20 minut łatwo - 4 x (1 minuta szybko - 1 minuta truchtu); razem 56 minut
wrażenia: coś mi się dziś ze stoperem pochrzaniło i zgubiłem gdzieś trzy minuty z treningu, ale nieważne… [...]
Filed under: bieganie, dziennik treningowy | Bez komentarzy
