Napisane dnia listopad 21, 2007 autor konradkosecki
Jakiś czas temu natknąłem się na ciekawy wpis na jednym z anglojęzycznych blogów o karierze/rozwoju zawodowym, który w miarę regularnie czytam (sporo ciekawych, dających do myślenia porad dla ludzi między 25 a 35 rokiem życia, chociaż nastawione głownie na odbiorcę amerykańskiego i nie do końca przystaje do polskich warunków). Otóż pewien profesor wydał ostatnio książkę [...]
Filed under: porady, przemyślenia, wyszperane w Necie | Komentarzy: 4 »
Napisane dnia listopad 20, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: bieganie/wytrzymałość beztlenowa/wytrzymałość tlenowa
gdzie: Parc du Cinquantenaire
schemat: 15 min łatwo - 4 minuty Tabata - 20 min łatwo
wrażenia: średnie tętno w pierwszych 15 min - 126, w Tabatach - 168 (max 177), w drugich 20 minutach - 133; coś mi się niewiarygodnie niskie te wartości wydają, chyba mi pulsomierz wariuje. Ale z drugiej strony faktycznie [...]
Filed under: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Bez komentarzy
Napisane dnia listopad 19, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 rund złożonych z 16 przysiadów z jednej nogi (po 8 na każdą nogę, na zmianę) + 35 s L-sit z ugiętymi nogami + dużej liczby powtórzeń ćwiczeń na łydki i kostki
wrażenia: L-sit dość ciężko (chyba ręce po ściance jeszcze nie te), pistolety w porządku, nawet kolana nie bolały:-).
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Bez komentarzy
Napisane dnia listopad 18, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: wspinanie/siła/wytrzymałość siłowa/GS
schemat: buldery na 2-3 ruchy w dużym przewieszeniu, 10-ruchowy trawers po samych oblakach, do tego kilka serii podciągania i pompek + drabina Bachara
gdzie: Roc House, Bruksela
wrażenia: dwie rzeczy - po pierwsze, porządne butki wspinaczkowe czynią gigantyczną pozytywną różnicę; po drugie, nadmiar alkoholu i niedobór snu też, tylko że negatywną…
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy, wspinanie | Komentarzy: 3 »
Napisane dnia listopad 18, 2007 autor konradkosecki
Przeglądając kilka dni temu anglojęzyczne blogi outdoorowe natrafiłem na ciekawego newsa. Mianowicie pewien Amerykanin (tzn. Stanozjenoczonianian) o nazwisku Andrew Skurka ukończył był właśnie przejście niezwykle długiego szlaku zwanego Wielką Pętlą Zachodnią. Idea szlaku powstała kilka lat temu, kiedy p. Skurka i niejaki Ryan Jordan (ojciec idei superlekkiej turystyki) wpadli na pomysł połączenia kilku szlaków [...]
Filed under: przemyślenia, ultralight, wyszperane w Necie | Komentarzy: 5 »
Napisane dnia listopad 17, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: bieganie/długi bieg/wytrzymałość tlenowa
gdzie: Parc du Cinquantenaire, Bruksela
schemat: 4 x (14 minut wolny bieg + 2 minuty marsz); razem 64 minuty
wrażenia: powoli zwiększam czas tych długich wybiegań, ale ostrożnie, żeby się znowu nie skasować. Tym razem piszczele całkiem w porządku i forma ogólna też, ale pod koniec jakieś dziwne kłucie w prawym kolanie się pojawiło. [...]
Filed under: bieganie, dziennik treningowy | Komentarzy: 3 »
Napisane dnia listopad 17, 2007 autor konradkosecki
Dzisiaj odrobina nauki i teorii, bez której nie da się wszak ani zrozumieć ani odpowiednio ułożyć treningu a tym samym – osiągnąć spodziewanych (albo chociaż zbliżonych) efektów. Powszechnie wiadomym jest, że szybkość i intensywność są odwrotnie proporcjonalne do długości trwania wysiłku. Wystarczy spojrzeć na różne konkurencje biegowe [...]
Filed under: bieganie, porady, sprawnośc ogólna | Komentarzy: 2 »
Napisane dnia listopad 15, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5x(10 x unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu + 1:30 Superman + 20 sek tuck planche + 60/30 powtórzeń na łydki/piszczele)
wrażenia: wszystko poza planche’ami to w sumie łatwizna, a nawet te jakoś dobrze szły, chociaż dołożyłem po 5 sek w porównaniu z ostatnim razem.
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Bez komentarzy
Napisane dnia listopad 14, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: bieganie/wytrzymałość tlenowa i beztlenowa
gdzie: Parc du Cinquantanaire, Bruksela
schemat: 15 min łatwo - 4 min Tabata (na bieżni) - 15 min łatwo
wrażenia: całkiem fajnie się biegało te wolne kawałki - dawno nie czułem takiej lekkości i sprężystości biegu. Tabatki jak zwykle na granicy kłopotów żołądkowych - tym razem pulsomierz raczył działać i sprawdziłem tętno zaraz [...]
Filed under: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Bez komentarzy
Napisane dnia listopad 13, 2007 autor konradkosecki
rodzaj: gimnastyka siłowa
schemat: 5 rund złożonych z: 15 split squats na każdą nogę + 15 butt raises na każdą nogę + 30 sek L-sit z podkulonymi nogami + kilkadziesiąt powtórzeń na łydki i kostki; na czas
wrażenia: całkowity czas 15:47, czyli prawie 4 minuty lepiej w porównaniu z takim samym treningiem 3 XI! w00t! ciekawe, czy [...]
Filed under: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Bez komentarzy
