rodzaj treningu: gimnastyka siłowa/wytrzymałość siłowa
schemat: pięć rund złożonych z 15 bułgarskich przysiadów (bez sztangi) na każdą nogę, 15 divebomber pushups (sorry za angielszczyznę, ale naprawdę nie mam pojęcia jak to się nazywa po polsku a nie chcę tworzyć potworków językowych), 50 wspięć na palce i 30 powtórzeń unoszenia stopy z piętami opartymi na podłodze
wrażenia: [...]
Zamieszczony w: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Zostaw Komentarz »
Mania ćwiczeń fizycznych ogarnia powoli wszystkie wysoko rozwinięte kraje i społeczeństwa, w tym również Polskę (tak, wbrew pozorom należymy jednak do tych wyżej rozwiniętych państw…). To, co jeszcze kilkadziesiąt lat temu (nie mówiąc o kilkaset) byłoby uznane za idiotyczną stratę czasu, teraz staje się wręcz obowiązkiem a w niektórych przypadkach – ważnym wyróżnikiem społecznym. [...]
Zamieszczony w: porady, przemyślenia, sprawnośc ogólna | 1 komentarz »
rodzaj treningu: bieganie/długi bieg
gdzie: Parc du Cinquantanaire, Bruksela
schemat: cztery 13minutowe interwały wolnego biegu (tętno nieco ponad 140) przedzielone dwuminutowymi interwałami marszy, razem godzina
wrażenia: sam bieg w porządku, bez problemów z mięśniami czy wytrzymałością, tylko jakiś dziwne odczucie w okolicach lewej piszczeli się zaczyna pojawiać. Czyżby znowu shin split?W przyszłym tygodniu trzeba trochę obciąć dystans i [...]
Zamieszczony w: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Komentarzy: 2 »
rodzaj treningu: gimnastyka siłowa/siła maksymalna
schemat: 5 rund po 14 przysiadów na jednej nodze (po 7 na nogę, na zmianę) + 14 sek tuck planche + po kilkadziesiąt powtórzeń na wzmacnianie łydek i kostek (wspięcia na palce itp.); odpoczynki między rundami po 3 minuty.
Zamieszczony w: GS, co zrobiłem, dziennik treningowy | Zostaw Komentarz »
Nie pamiętam, jak się to odbywa w Polsce, ale w Belgii w ten weekend będzie mieć miejsce zmiana czasu. Dla mnie jest to symbol, znak, że „lepsza” połowa roku jest nieodwołalnie za nami, teraz już tylko ciemność przez 20 godzin na dobę, zimno, plucha i śnieg… Czasami aż się nie chce wychodzić z domu, zwłaszcza [...]
Zamieszczony w: bieganie, ekstrema, góry, ultrarunning | 1 komentarz »
rodzaj treningu: biegowy – interwał/tempo
gdzie: Parc du Cinquantenaire, Bruksela
schemat: trzy interwały o 7 minut biegu szybkiego, ale jeszcze możliwego do utrzymania przedzielone 3-minutowymi przerwami na trucht (tempo konwersacyjne)
wrażenia: tętno interwałowe ok. 165, odpoczynkowe – 145/150. Ogólnie całkiem dobrze się biegło, średnie tętno z całych 30 minut – 145.
Zamieszczony w: bieganie, co zrobiłem, dziennik treningowy | Zostaw Komentarz »
rodzaj treningu: wspinaczka na sztucznej ściance, ok. 2 godziny
gdzie: Ecole Royal Militare, Bruksela
wrażenia: biorąc pod uwagę, że nie wspinałem sie od ponad roku i nie miałem nawet butów wspinaczkowych, to nie było źle. Z drugiej strony, trzeba też wziąć pod uwagę, że wszystko to było na wędkę i nie wykraczało raczej poza poziom IV+… Ale [...]
Zamieszczony w: co zrobiłem, dziennik treningowy | Zostaw Komentarz »
rodzaj treningu: biegowy, fartlek/cross
gdzie: Leopoldparc, Bruksela
kiedy: po południu
schemat: 26:57 biegu w pagórkowatym terenie, ze zmienną prędkością. Średnie tętno 155.
Zamieszczony w: co zrobiłem, dziennik treningowy | Zostaw Komentarz »
Z serii “wyszperane w Necie” – National Geographic poleca 10 najlepszych filmików (według nich) dokumentujących różne ekstremalne wyczyny – kajaki górskie, rowery, base jumping itd. Pod rozwagę ale i dla dodania spręża – warto zerknąć!
Mały bonus – niektóre mają bardzo fajny podkład muzyczny:-).
Zamieszczony w: wyszperane w Necie | Zostaw Komentarz »
rodzaj treningu: gimnastyka siłowa/siła maksymalna/wytrzymałość mięśniowa
kiedy: wieczorem
schemat: 5 serii po 12 przysiadów na jednej nodze (po 6 na każdą nogę, na przemian) + 6 pompek na jednej ręce (po 3 na rękę, na przemian) + 50 wspięć na palce + 25 podniesień stóp (z piętami opartymi o podłogę)
wrażenia: przysiady nadspodziewanie mocno, pompki tak sobie (jak [...]
Zamieszczony w: co zrobiłem, dziennik treningowy | Zostaw Komentarz »
